Продукти, багаті на марганець

Увага: рейтинг показує вміст поживної речовини у 100 г продукту, а не рекомендовану кількість у раціоні. На практиці важать безпечна доза, засвоюваність, частка продукту в усьому рецепті та баланс на 1000 ккал. Спеції, горіхи й насіння можуть мати високі значення на 100 г, але зазвичай їх використовують у малих кількостях.

1. 1.
   
   Куркума (порошок)19,80 mg
2. 2.
   
   Імбир17,61 mg
3. 3.
   
   Кедрові горішки8,80 mg
4. 4.
   
   Насіння конопель7,60 mg
5. 5.
   
   Насіння маку6,71 mg
6. 6.
   
   Фундук6,18 mg
7. 7.
   
   Гарбузове насіння4,54 mg
8. 8.
   
   Горіхи пекан4,50 mg
9. 9.
   
   Горіхи макадамія4,13 mg
10. 10.
    
    Волоські горіхи3,41 mg
11. 11.
    
    Мідії3,40 mg
12. 12.
    
    Насіння чіа2,72 mg
13. 13.
    
    Насіння чорнушки2,50 mg
14. 14.
    
    Насіння льону (мелене)2,48 mg
15. 15.
    
    Насіння кунжуту2,46 mg
16. 16.
    
    Розторопша плямиста (насіння)2,35 mg
17. 17.
    
    Білі гриби (сушені)2,21 mg
18. 18.
    
    Мигдаль2,18 mg
19. 19.
    
    Насіння соняшнику, смажене (несолоне)2,11 mg
20. 20.
    
    Чорниця дика2,00 mg